冥想 First 冥想是怎样全方位提高生命质量的

冥想是怎样全方位提高生命质量的。

一、冥想的好处

二、冥想的操作

三、冥想的进阶

一、冥想的好处：

（1）他能让你更健康

它能增强你的免疫系统。

它能缓解各种疼痛。

它能在细胞层面祛除炎症。

（2）它能让你更快乐

它能增加正面的情绪。

它能减轻抑郁。

它能消除焦虑。

它能减缓压力。

（3）它能让你更好的进行社交

它能让你对社交联系体会更深进而改善你的情商。

它能让你拥有更多的同情心。

它能让你觉得不那么寂寞。

（4）它能提高你的自制力

它能让你更好的控制自己的情绪。

它能让你有更强的自我审视能力。

（5）它能改善你的大脑

它能增加大脑灰质的厚度。

它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积。

它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。

（6）它能提高你的效率

它能增强你的注意力和参与度。

它能增强你的多任务处理能力。

它能增强你的记忆力。

以上的好处简直不要太多！

每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了，我们一般说的谁谁很聪明，看谁聪不聪明不是看脑袋大小，而是看大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小。

在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。

而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。

上面的好处，足以全方位无死角的改善你的生活。每天只冥想15分钟，你可以收获如此之多的好处。简直不要太划算了。

再强调一遍：冥想可以极大的改善你的生命质量。

二、冥想的实施

很多人有误区，觉得冥想这么虚幻的东西，看不见摸不着，也不好入门。觉得跟我没有关系，所以干脆不学了。

其实不仅跟你有关系，跟所有人都有关系。

冥想是我知道的投入最少，回报最多的活动之一了，其他比如阅读也是。

下面我们把怎样进行冥想来具体说明一下：

其实超级简单，直接开始就好。

1.姿势

刚入门要找安静的环境。

注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。

不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起面瘫，那也太得不偿失了。一定要注意这点。

也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。

然后闭上眼睛。

2.呼吸

首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。

只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。

然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。

相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。

这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。

最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒

冥想时你的大脑是在做曲臂锻炼的。这是经过科学论证的。

注意力集中失败是正常的，大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的。所以不要气馁。继续把注意力拉回呼吸。

你在冥想初期可能还会非常难受，有种想立刻结束的冲动。我建议你冥想的时间慢慢叠加，刚开始5分钟到10分钟再到15分钟慢慢来。

三、冥想的进阶

当你可以轻松进行15分钟的冥想。质量又很高时，就可以尝试冥想的进阶了。

1.你可以扫视自己的身体

你可以从左脚掌开始，扫视到大腿根部，然后向上扫视到脊椎，再从左肩到左手，左手扫视完，再从左手到左肩，从左肩到右肩到右手。右手扫视完从脊椎下去，然后再扫视右腿。

在扫视时，很可能觉得一个部位不舒服，这是一个小挑战，一旦你能接受原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。

2.你可以尝试在不同场所进行冥想，可以在坐汽车、火车、飞机、以及其他嘈杂的场所进行冥想。

最终的目的就是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来，并且控制被集中的注意力。

3.还可以向更长时间进发。

总结：

冥想的好处已经详细的阐述过了，你工作无论多忙都可以抽出5-10分钟的时间来进行冥想。我们一直在用脑，却不锻炼大脑，不更新大脑。这一个微小的习惯就可以改善你的各项能力，提高你的生活乃至生命的质量。冥想和阅读是我认为最重要的两个习惯。

链接：

https://www.zhihu.com/question/20684757/answer/661896980